Witam Jestem tomek mam 27lat obecnie jestem na redukcji już 9kg za mną jestem na diecie low carb Robię 4-5 treningów w tygodniu i po treningu robię AREOBY Obecnie jest to 25min interwałow 1min 6/h 1min/12,2 Mój problem polega na tym, że jak zrobię mocno nogi to z tym bieganiem jest średnio myślę aby to zastąpić jakimś marszem może pod górę a [...]
witam. Czy ktoś może powiedzieć jakie są ćwiczenia na górną środkową część klatki piersiowej i jak je rozbudować ile serii i ile powtórzeń tych ćwiczeń robić i czy można łączyć te ćwiczenia z tymi podstawowymi typu wyciskanie na płaskiej sztangą czy skupić się tylko i wyłącznie na tej śro. górnej i spróbować jakoś te mięsnie rozbudować? Z góry [...]
siema cwicze od stycznia a we wrzesniu ide do wojska do szkolki. pierwszy miesiac zrbie sobie przerwe do przysiegi ( ostrych hardcore jest) a pozniej przez jakies pol roku albo i dluzej bede bede cwiczyl na sile, a pozniej masaaa, jakie odrzywki brac zeby silak dobrzep skoczyla do gory pozrdo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 185 waga: 115 kg Własnie zacząłem mieć dietę, kiedyś byłem szczupły lecz troszkę się zaniedbałem. Moje pytanie to jakie ćwiczenia wykonywać W DOMU na uda i brzuch. Ponieważ klatki, rąk nie mam grubych. Najgrubsze mam uda i boczki,brzuch. Czy tez ćwiczenia już teraz wykonywać czy ja schudnę? Moja dieta ma dopiero kilka dni. Opłaca [...]
Dzien dobry, Jakie pojemniki na jedzenie do szkoly mam kupic? Plastik ma byc wysokiej jakosci (szkla nie chce), ktory roznych toksyn do zarcia nie wpuszcza. Ma byc szczelny i do mikrofalowki byc nie musi aczkolwiek niewykluczone. Cena do 100zl. Do szkoly brac na 2 sniadanie kanapki a na 3 posilek w szkole szamac w pojemniku, czy najlepiej jest [...]
Ostatnio troszeczkę w crzuchu przytyłem więc przydałoby się by poćwiczyć więcej na brzuszek.Ale słuchajcie, górną partie mięśni brzuca mam ok, chcem uwidocznic 6-pak (mięśnie dolne)... Więc co pownienem wykonywać, jeżeli podacie przkłady, to napiszcie tez ćw. które możne wykonywać w domu.DZIĘKI Z GÓRY ---GUCIO--- Wygrać znaczy [...]
Właśnie skończyłem cykl na mase z mono. Teraz mam zamiar zrobić 5 tygodniowy cykl na siłe i zastanawiam sie jakie suple wybrac. Myslałem o takim zestawieniu. L-glutamina, carbo, WPC, tauryna, BCAA Rano: gluta i tauryna przed treningiem: BCAA po treningu: gluta, carbo, WPC Co o tym sądzicie??
Witam, cwicze juz dosc dlugo bo prawie rok, mam ulozona diete ktora stsuje gdzies miesiac, chcialbym sobie zakupic jakies suplementy ktore pomogly by mi przybrac na masie. Mam 180cm waze 70 kg. Koledzy proponuja mi jakies bialkio z weglwodanami i kreatyne... prosze doradzcie mi jakie produkty mam sobie kupic zeby byly jak najlepsze efekty ... do [...]
Witam , trenuje boks 5 razy w tygodniu. W takiej sytuacji jakie byście polecali brać suplementy , które by wspomogły regeneracje i ogólną wydolność. Słyszałem , że BCAA i węglowodany spełniły by tą rolę , ale w takim razie jak i kiedy je przyjmować. Dodam , odżywiam się zdrowo min 5 razy dziennie (nie mam diety).Jednak treningi są codziennie i [...]
jakie odrzywki polecacie na siłe żeby sie wiecej nie masować chciałem połaczyć hmb z czymś lub no-xplode ale nie wiem czy to dobry pomysł z góry dziekuje za pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie odżywek, zamierzam chodzić na siłownię, od miesiąca trenuję w domu, robię brzuszki, przysiady, pompki itp. Mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki na początek ? Mam zamiar zbudować masę mięśniową oraz uzyskać więcej siły. Myślałem nad kreatyną i białkiem, ale nie wiem czy to dobry pomysł, mógłby ktoś doradzić co wybrać ? [...]
Witam mam problem.Zwasze chciałem być dobry w siłowaniu się na tkz. "ręke".Jakie ćwiczenia polecilibyście mi żeby być dobry w siłowaniu??Prosze Was bardzo o odpowiedz.Z Góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich.
witam moj staz to 18 miesiecy glownie cwicze splitem ale klatka u mnie to najslabsza partia co polecacie jakie cwiczenia od 8 tygodni jade na takim planie 1.wyciskanie lezac płasko hantlami 4x 2.skos gony sztanga 3x 3.sciaganie linek w bramie 4x 4.buterflay 3x 3 i 4 cwiczenie fajnie mnie spina najbadziej je odczuwam...co polecacie i jak wam sie [...]
Witam jakie najlepsze jest jedzenie na zawody trenuje taekwon do na zawodach nie ma sie duzo czasu zeby zjeść posiłek czy dobrym rozwiązaniem by były batony białkowe i kanapki
Jakie odżywki najlepiej sobie kupić aby przybrać na masie ? Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś zestawu, ale nie wiem co najlepiej ze sobą połączyć. Słyszałem że na mase najlepiej działają węglowodany a nie białko. Co więc radzicie ? Co brać aby przybrać na masie i jakoś wyglądać ? Ceny do ok 100 zł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.76 wzrostu i około 80 kg wagi przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie wczoraj, Chodzi mi głownie o ćwiczenia do zrzucenia tłuszczu czy jak kto woli masy ciała podobnie jak z suplami.Jestem kompletnie zielony w tych sprawach a wiem że beż jakiejkolwiek porady moje ćwiczenia będą szły na marne a tak nie chce. Będę bardzo wdzięczny za pomoc
Witam wlasnie zaczynam cwiczyc i w zwiazku z tym mam pytanie jakie suple moge jescze dorzucic do białka i aminokwasów Podkreślam ze diete MAM REDUKCYJNĄ ale nie chce zadnego splacza naarzie. Prosze o poważne odpwiedzi i udzielenie mi wskazówek na ten temat.Mój głowny cel to bardziej uwydatnic mięśnie Z GORY DZIEKUJE ZA WSZYSTKIE ODPWIEDZI Z WASZEJ [...]
witam jakie odzywki na mase mam 17lat cwicze z pare miech na silce a przedtem waliłem pompki itp itd. waze 74kg co kupic białko z ostrowi pewnie kreatyna mega caps lecz co jeszcze zeby wyciagnac maxa sogii :D
Tak jak w temacie , od 6 tyg jestem na redukcji i mam zamiar kupic jakies suple duzo osob poleca mi Hmb,Akkg + jakas przetreningowke. Waga spada , z pasa spada jednak chce zeby ten trening byl lepszy. Utrzymuje 1600-1700 kalori wliczam w to białko. Trenuje 5-6 razy w tyg , po kazdym treningu silowym krece aeroby 30-45 min Co wy polecacie? [...]
